“我们老两口可让风湿害苦了，早上醒来我的手僵得像木头，老伴儿的膝盖根本不打弯弯儿。”近日，我院风湿免疫科门诊迎来了不少“老病号”，孟先生夫妇俩就在其中。

我院风湿免疫科医生介绍，风湿性关节炎的发病率约为0.3%～0.4%，中老年妇女居多，男女比例1:3，虽然病因未明，但多湿多寒的气候是引起市民患病的重要因素。大部分患者出现关节功能障碍，影响了工作和生活。

医生讲解四个方法轻松克服风湿性关节炎疼痛

一、坚持缓步行走

行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。骑自行车也是不错的锻炼方法，大腿肌肉得到很好锻炼，而膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快，也不要持续上坡骑行。每天可进行30-40分钟。

二、伸腿活动

办公室白领们平时利用一些小动作也可以增强膝关节功能。坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。每天做2-3次，每次重复10-15遍，两条腿可同时进行。

三、水中锻炼

在水中进行膝关节运动，比如游泳、水中行走、水中健身操等。这些运动是在失重状态下进行，膝关节负重小，但活动范围大，膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。

四、走跑交替

用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地，以减缓膝关节的震动和膝关节损伤。跑步时双臂要自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。

【临床指导】针对于出现的风湿性关节炎，是结合着自己的病情来选择正确的治疗方法，千万不要盲目的选择治疗方法。一旦出现了风湿性关节炎，也不要太过于颓废，应该积极的去面对疾病，掌握疾病的症状和治疗方法，调整好自己的心态，正确的面对疾病。